Jez zdrave

Napsal Proana.blogerka.cz (») 5. 4. 2010 v kategorii Zdrava strava, přečteno: 894×

Máš problémy s postavou nebo se jen cítíš špatně? Přestaň veškeré problémy řešit přejídáním se nezdravými dortíky a bonbóny. Začni jíst správně. Do svého jídelníčku zařaď více ovoce a zeleniny, méně masa a tučných mléčných výrobků. Sladkosti také nemusíš úplně vyškrtnout, ale snažit se je omezit.

KOLIK KALORIÍ SNÍST?

Denní příjem kalorií by měl být nižší než vydaná denní energie. Na den by to mělo být nejméně 1200 kalorií (5040 kJ)

Pár malých zásad pro pěknou postavu:
1. Při snižování hmotnosti nesmíš hladovět.
2. Jídlo které jíš, ti musí chutnat.
4. Místo brambůrků si dej slunečnicová semínka, místo čokolády sušené ovoce.
5. Využívej každou chvíli k pohybu.
6. Usmívej se :) Nikdo nestojí o protivnou i když štíhlou kámošku.
Jednou ze zásad při změně jídelníčku je, nenásilně, ale systematicky ho měň.

Příklad správného FIT jídelníčku:

SNÍDANĚ:zdravi

  • Jogurt + celozrnná houska
  • Plátek tmavého chleba + 2 plátky šunky a tvrdého sýra
  • Cereálie s mlékem + jablko

SVAČINA DOPOLEDNE:

  • 2 ks ovoce
  • Lehký jogurt
  • 2-3 ks zeleniny

OBĚD:

  • Bramborová polévka + celozrnné pečivo
  • Těstoviny s tuňákem (makrelou) + vařená zelenina
  • Kuřecí maso + celozrnná rýže

SVAČINA ODPOLEDNE

  • Banánové mléko (banán, mléko – rozmixovat)
  • 2-3 ks ovoce nebo zeleniny
  • Jablkové pyré (rozmixovat 2 měkká střední jablka + trocha cukru)

VEČEŘE

  • 400 g zeleninového salátu + tmavé pečivo
  • Brambory ve slupce + tvarohová pomazánka (tvaroh, česnek, bylinky)
  • Krupicová kaše (puding)

MŮJ TIP!

Řecký salát (4 porce)
2 ks ledového salátu, 5 ks rajčat, 10 ks černých oliv, 10 ks zelených oliv, malý svazek pažitky, 5 lístků čerstvého organa, 2 lžíce olivového oleje (můžeš nahradit např. balsamikovým nebo jablečným octem), 250 g sýra (balkánský, kozí..)
Zeleninu nakrájej a všechny suroviny smíchej. Nechej alespoň hodinu v chladu. Dobrou chuť. ;-)
K udržení štíhlé postavy ale správná strava nestačí. Aby tělo vyloučilo škodliviny z těla a vyplavilo tuky a přebytečnou energii, potřebuje pohyb. Nejlépe každý den.

 

Hodnocení:     nejlepší   1 2 3 4 5   odpad

Komentáře

Zobrazit: standardní | od aktivních | poslední příspěvky | všechno
Aneta z IP 2a00:1028:83ca:*** | 4.6.2015 09:54
Hodně si svou váhu hlídám a dbám na to, abych štíhlá byla. Používám přírodní kosmetiku, což si myslím, že má vliv na to, že vypadám stále mladě. Esenciální olej je božský www.bioaromakosmetika.cz/aromaterapie/esencialni-etericke-oleje
Zuzana z IP 92.240.174.*** | 29.5.2016 22:08
Vřele mohu doporučit fóliovník www.prima-naradi.cz/foliovnik-garth-transparentni-zelena-220-x-215-x-240-cm nebo pařeniště www.prima-naradi.cz/zahradni-pareniste-108-x-55-x-48-cm To je ta nejlepší kombinace pro pěstování domácích BIO plodin, ty jsou pro zdravou životosprávu rozhodně nejlepší


Nový komentář

Téma:
Jméno:
Notif. e-mail *:
Komentář:
[*1*] [*2*] [*3*] [*4*] [*5*] [*6*] [*7*] [*8*] [*9*] [*10*] [*11*] [*12*] [*13*] [*14*] [*15*] [*16*] [*17*] [*18*] [*19*] [*20*] [*21*] [*22*] [*23*] [*24*] [*25*] [*26*] [*27*] [*28*] [*29*] [*30*] [*31*] [*32*] [*33*] [*34*] [*35*] [*36*] [*37*] [*38*] [*39*] [*40*] [*41*] [*42*] [*43*] [*44*] [*45*] [*46*] [*47*] [*48*] [*49*] [*50*]   [b] [obr]
Odpovězte prosím číslicemi: Součet čísel třináct a třináct