Jezte pravidelně v malých dávkách, nejlépe 5krát denně (nebudete mít pocit hladu, zabráníte nárazovému přejídání a následnému tloustnutí)
Snažte se, aby Váš energetický příjem nebyl vyšší než výdej (určitě nepřiberete na váze, pokud přidáte pravidelný pohyb, půjdou kila i dolů)
Nedovolte, aby tuky tvořily více než 30 % Vašeho denního energetického příjmu (zabráníte předčasnému vzniku aterosklerózy, snadněji udržíte optimální hmotnost)
Živočišné tuky jako je máslo a sádlo omezte nebo zcela vynechejte. Místo nich používejte
rostlinné tuky a oleje (budete lépe chráněni před srdečními a cévními nemocemi)
Pokuste se z ovoce a zeleniny udělat součást každého jídla, nikoli jenom jeho ozdobu (
vitamíny, minerální látky a další aktivní součásti rostlin jsou nejlepší prevencí předčasného stárnutí a civilizačních nemocí)
Nahraďte potraviny z bílé mouky jejich celozrnnými obdobami, tučné mléčné výrobky zakysanými nízkotučnými. Preferujte bílá libová masa před červenými tučnými (Váš organismus bude zásoben látkami s protirakovinným působením)
Nebojte se ochutnávat nové druhy potravin a zkoušet nízkotučné verze tradičních pokrmů (předejdete stereotypu, budete moci jíst Vaše oblíbená jídla, ale bez rizika tloustnutí)
Sladkosti, slané pochutiny a uzeniny jsou potraviny, bez nichž se zcela jistě obejdete (vyhnete se přijímání prázdných kalorií)
Tekutiny jsou stejně důležité jako kvalitní strava - přijímejte je v dostatečném množství 2 - 3 l denně a nejlépe v neslazené podobě (mladistvý vzhled, zdravé ledviny a psychická pohoda Vám budou odměnou)
Zdravé stravovací zvyklosti nejsnáze utvoříte u svých dětí, které jsou bez předsudků (je to z vaší strany ten nejlepší dárek do života)
2024 ©