>> Snídaně:
Miska ovesných vloček se sušenými fíky či rozinkami
NEBO
Větší porce nějakého čerstvého ovoce, které můžete i rozmixovat
>> Oběd:
Vegetariánské lasagne s malou porcí zeleninového salátu
NEBO
Rajčata se sýrem mozzarela a trochou extra virgin olivového oleje
>> Večeře:
Steak z lososa s nudlemi a dušenou zeleninou
NEBO
Jedna porce grilovaného kuřecího masa s rýží natural
>> Svačina:
Hrst nesolených arašídů
NEBO
Několik čtverečků (ale opravdu jen několik) kvalitní hořké čokolády s vysokým obsahem kakaa
CVIČEBNÍ PLÁN:
>> Donuťte se alespoň třikrát týdně k 30 minutám rychlé chůze (nejlépe do kopce).
>> K tomu si naordinujte dvakrát týdně hodinu tance, to zatočí s nežádoucími faldíky.
>> Kondici a postavu vám ještě zlepší 90 minut step aerobiku, stačí i jednou týdně.
2024 ©